¿Por qué amanecemos con el cuerpo rígido y qué podemos hacer para recuperar la movilidad?


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No sé muy bien por qué (o más bien no queremos ser conscientes de ello), llega un día en que esos dulces despertares de rostros frescos y cuerpos ligeros se vuelven un recital de chillidos y lamentos (Hablaremos de los ojos hinchados y la cara hinchada otro día).

Nos guste o no, sabemos que esta rigidez de «modo robot» con la que nos despertamos tiene mucho que ver con años y por supuesto con los nuestros Estilo de vida (La actividad física tiene un gran impacto, tanto por exceso como por falta de ella), pero ¿por qué ocurre? Daniel Porro, fisioterapeuta y fundador de Atrio3, nos lo explica. «Los fascia, que es esa capa protectora anterior al músculo que recubre todo el cuerpo, juega un papel esencial en nuestro organismo. Entre otras cosas, esta red es responsable de «llevar» toxinas o que nuestros músculos están lo suficientemente hidratados como para deslizarse suavemente uno al lado del otro mientras nos movemos sin chocar entre nosotros.. Pues cuando pasamos ocho horas durmiendo en la cama, tanto la fascia como el lubricante por el que las articulaciones y los músculos «sufren» falta de movimiento y descenso de la temperatura corporal que sucede durante el recreo. En ausencia de una buena lubricación, se producen los clásicos abdominales».

Para intentar que este tipo de telaraña mágica realice su función de forma óptima, se recomienda, como señala Porro, que «siempre se lo menos tenso posible y para eso es de mucha ayuda acudir a un fisioterapeuta para que te haga un masaje fascial«.

¿Qué podemos hacer en nuestra vida diaria para no levantarnos cada mañana como si nos tragáramos un palo? “Lamentablemente aquí No existe una fórmula mágica para que no nos crujan las articulaciones al levantarnos pero si esta tensión va acompañada de dolor -especialmente en la zona cervical, lumbar y de la rodilla- y se vuelve crónicolo más importante es adoptar posturas correctas en la cama para que el movimiento por la noche no sea tan forzado.

¿Cómo se logra esto? «S buena almohada que protegen a nuestros cervical; con colchón adecuado para nuestras necesidades, permitiéndonos un suavidad de movimientos; y si sufrimos dolor de espaldacon un gesto tan simple como coloque una almohada entre las rodillas y los tobillos para que no haya presión intraarticular en la zona lumbar».

También es importante realizar un “estiramiento suave de columna completaincluso antes de salir de la cama. Al mismo tiempo, tenemos que fijarnos en cómo lo hacen algunos animales, como los gatos, por ejemplo».

Estiramientos para evitar contracturas musculares

Si al levantarnos persiste la rigidez, “podemos suaves movimientos circulares del cuello, caderas, rodillas y tobillos«. Para espalda baja“Lo más efectivo es agacharse para intentar tocar las puntas de los dedos de los pies, flexionando ligeramente las rodillas si es necesario, dejando caer todo el peso de nuestro cuerpo hacia delante”, concluye.

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